60 kg

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

Witam:-) Dzien 3 Tydzien 4 Musze powiedziec,ze wstalam o 4 z budzikiem,pewnie dlatego ,ze maly bierze antybiotyki i wypada rowniez o 4;-) Dzisiejszy trening przebiegl meczaco i zaliczylam glebe.Zsunely mi sie nogi z pilki i walal koscia ogonowa o podloge. Nie czulam wiekszego bolu,dopiero teraz ujawnil sie troszke silniej.Wiem,wiem,gapa ze mnie:-) [...]

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 4 Dzisiejszy trening zaczety z maly opoznieniem,ale wazne,ze zrobiony.Powiem,ze znowu nie mialam sily na zrobienie aero po silowym.Bylam umordowana,jak po jakims maratonie.Ale to tylko dobrze swiadczy;-) 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD [...]

9:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 11:00 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy 14:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 15:00 porcja KA 15:30 trening po treningu 65gr SWG + porcja KA 19:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny 21:00 150gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 [...]

TRENING NOGI POWER Od dziś będe wklejał w ważniejszych ćwiczeniach wypiski z zeszłych tygodni dla monitorowania progressu/ spadków. Trening udany w miare, ale mniej ochoty i energii, bilans ujemny odczuwalny. Jak widać ciężar w góre bo tydzień temu łapałem technike.Jednak w siadzie trzeba dorzucić bo co to jest 100 kg dla 75 kg chłopa. Wypiska z [...]

Popieram Spice. Progresja Bąka jest doprawdy godna podziwu. Do wyniku 900 kg brakuje niewiele, a ilu zawodników w Polsce to zrobiło ? Moim skromnym zdaniem na ppochwał zasługuje trzech zawodników : Śledź w 60, Tatarata w 110 - za ciągi i Bąku w 125. A swoją drogą Parker, to nie za dużo tych przeciętnych zawodników z klubu Tęcza ? Rozumiem chęć [...]

Kolejny dzień wypoczynkowy. Rano 2 godziny rąbania drewna przed wyjazdem, potem w domu popatrzyłem na sztangę, ale nie zachęciła mnie do współpracy. W ramach zabawy zrobiłem kilka serii z talerzami nad głową (jak ktoś się zastanawia co daje to ćwiczenie to wystarczy spróbować i zobaczyć gdzie będzie boleć rano). Dla mnie jest to ciekawa [...]

2.02.2008 Treningowy Trening jakos szybko wyszedł przez co masskrycznie ciezko przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli. Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej [...]

sss... dzięki za odwiedziny i za wskazówki :) Dlaczego tyle bialka ? Gdzieś kiedyś wyczytałam, że powinno się dać 2g/kg masy ciała na redukcji. A że bilans ustalałam będąc bliżej 75 kg to tak sobie zaokrągliłam... Powinnam zmniejszyć? Olej slonecznikowy lepiej zamienic na jakies lepsze zrodlo tluszczu [...]

[...] 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). [...]

dzisiejsze posilki razem wegle 500 , bialko 180, tluszcze 100 trening bardzo fajnie silowo , az sie zdziwiliem ze tak duzo poszlo , przed treningiem zma apteczne _ 2 tab zen szenia klata skoks gora Trening holistyczny faze lekka 12 x 60 faza ciezka 7x70 , 6x70 faza posrednia 8x65 , 7x 65 niestety tu juz zmeczony mocno bylem faza koncowa 10x55 jak [...]

DZIEŃ 17 Trening A, #3 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x3 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/8x15/8x14/8x12 6x15/8x13/8x12/8x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x14/10x12/10x10 10x15/10x13/10x11/10x10 A tu dostałam dobrą radę: "jakbyś kogoś chciała z łokcia walnąć", [...]

[...] 02.03.2012 odbędą się eliminacje : - belka 147 kg ( limit 60s ) - konkurencja łączona : Yok 431 kg przenieść 15 m , następnie worek 100 kg również 15 m i na koniec walizki 160 kg ostatnia 15. - martwy ciąg na samochodzie ( limit 60 s) - przenoszenie tarczy o wadze 181 kg na odległość. 04.03.2012 finały ( najlepsza dziesiątka ): - wyciskanie [...]

[...] się wraz z Mikhail Shivlyakov oraz Solvang Bjorn Andre . Drugą konkurencją była konkurencja łączona. Yok 431 kg na 15 m , worek z piaskiem 110 kg na 15m i walizki 160 kg na 15 m. Oczywiście tutaj okazało się że worek wg info z ogłoszenia miał mieć ok. 90kg – wiec troszeczkę dosypali. Kolejność do tej konkurencji ustalona została na [...]

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]

Diete rozdzieliłem na: 2,5 będzie ok g białka/kg - 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi [...]

Widzę że zdania są podzielone, więc sam nie wiem do czego się teraz stosować, bo są 4 różne wersje.. Która jest prawidłowa? 1. Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1g/kg Węgle: Reszta 2. Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta 3. Białko: 2g/kg Węgle: 3-5g/kg Tłuszcze: 1g/kg 4. Białko: 20% Węgle: 60% [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

co nie zmienia faktu że 800 kcal to klasyczne brednie. Gdyby tyle jadł to ważył by 60-70 kg albo i mniej.